İnsan sağlığı için su, her şey demek. Aç kalmaya çok uzun süre dayanabilirken, susuz en fazla birkaç gün yaşayabiliriz.
Yetişkin bir insanın vücut ağırlığının yüzde 55 - 75’i sudan oluşur. Vücut ağırlığının yüzde 1’i oranında su kaybıyla halsizlik, baş ağrısı gibi yan etkiler görülürken, bu oran yüzde 20’ye ulaştığında hayati tehlike baş gösterir.
Uzmanlar, günlük su tüketiminin kişinin ağırlığının yüzde 3’ü ila 5’i arasında olması gerektiğini söylüyor. Ancak birçok insan, yeterli su tüketmiyor günlük hayatında.
Hürriyet'in haberinde Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, suyun önemi ve sağlığa faydaları hakkında bilgiler aktarıyor ve su içmek için 15 hayati neden sıralanıyor:
Sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tükettiği besinlere, yaptığı fiziksel aktiviteye göre değişir.
- Yetişkinler için ortalama günde 2-3 lt.
- 4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 lt.
- 9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 lt.
- 14-18 yaş gençler için 2-2,5 lt
Su kaynaklarının devamlılığı ve temiz bir gelecek için herkesin doğal imkanları kullanırken dikkatli olması gerekmektedir. Su tüketirken bilinçli olunmalıdır. Örneğin; sebze ve meyveler elde yıkamak yerine su dolu bir kapta yıkanırsa yılda ortalama 18 ton su tasarrufu sağlanabilmektedir. Dişleri fırçalarken, yüz yıkarken suyu akar vaziyette bırakmamak günde 6 litreye kadar sudan tasarruf edilmesini sağlar.
Su içmek için 15 hayati neden:
1. Ağız kokusunu önler.
2. Kan hacmini artırır, hücreler için gerekli oksijen ve besini hızlı bir şekilde taşır ve kalbin daha sağlıklı olmasını sağlar.
3. Kırık, kepek, dökülme gibi saç problemlerine engel olur.
4. Kabızlık ve bağırsak tembelliği gibi sindirim problemlerinin giderilmesini sağlar.
5. Egzersiz yaparken gerçekleşen kasılma ve krampları önlemede yardımcı olur.
6. Susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık, dikkat dağınıklığı gibi beyin fonksiyonlarını düzenler.
7. Su stresle savaşmada öncüdür.
8. Emziren anneler için süt yapıcı en önemli kaynaktır.
9. Reflüye iyi gelir.
10. Grip gibi bulaşıcı hastalıklarla savaşırken, vücut direncine katkıda bulunur.
11. Cilt sağlığının korunmasında önemli etkileri vardır. Yeterli miktarda su içen kişilerin cildi nemlenir, parlar, sağlıklı ve genç bir görünüme kavuşur.
12. Vücut ısısını dengeler.
13. Vücuttan ödemin atılmasını sağlar.
14. Yeterli miktarda su içen kişilerde metabolizmayı çalıştırır ve hızlandırır.
15. Su içmek, böbrek rahatsızlıklarından korur.
Kaynak: Ahval
